شاید شما هم کم و بیش اسم “پیلاتس” به گوش‌تان رسیده باشد اما نمی‌دانید که این ورزش می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. در این ورزش کدام نقاط بدن تحت فشار قرار می‌گیرند و آیا انجام آن باعث لاغری من خواهد شد؟ بنابراین پیلاتس چیست و چه اثراتی بر بدن دارد؟ این سوالات و سوالات مهم دیگری که ممکن است در ذهن داشته باشید را در این مقاله به صورت کامل پاسخ خواهیم داد با مجله ورزشی جیمیتو همراه ما باشید.
ورزش پیلاتس چیست
تمرینات پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در آلمان توسعه داده شد؛ او پیلاتس را به عنوان یک برنامه تمرینی برای رقصندگان و سربازان آسیب دیده اختراع کرد. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمی و روانی با هم ارتباط تنگاتنگی دارند. در دهه ۱۹۲۰ او به ایالات متحده مهاجرت کرد و یک استودیوی پیلاتس در نیویورک افتتاح کرد.
آیا پیلاتس برای همه افراد مناسب است؟
تمرینات پیلاتس دارای سطح مبتدی تا پیشرفته است بنابراین این ورزش برای افرادی مبتدی که تاکنون ورزش نمی‌کرده‌اند و افرادی که قبلا به صورت منظم ورزش می‌کردند می‌تواند مناسب باشد. همچنین اگر مبتدی هستید بهتر است با حرکات پایه شروع کنید و به مرور حرکات پیشرفته‌تر را انجام دهید؛ بعلاوه توصیه می‌شود از یک مربی خصوصی برای شروع کار استفاده کنید تا حرکات را اشتباه انجام ندهید. همچنین انجام ورزش پیلاتس به گروه‌های ذیل توصیه نمی‌شود:
افرادی که فشار خون متغییر دارند.
افرادی که دارای دیسک کمر هستند.
افرادی که از پوکی استخوان شدید رنج می‌برند.
و افرادی که خطر لخته شدن خون را دارند.
اگر چند وقتی است، ورزش نمی‌کنید و یا پیر یا باردار هستید قبل از شروع مجدد تمرینات حتما با پزشک مشورت کنید.
فواید پیلاتس چیست؟
واقعا علت این همه اقبال چیست؟ چرا هر روز به تعداد کلاس‌های آنلاین، خصوصی و گروهی پیلاتس اضافه می‌شود؟ در اینجا قصد داریم شما را با فواید پیلاتس آشنا کنیم تا انتخابی آگاهانه برای انتخاب این ورزش داشته باشید. با جیمیتو همراه باشید.
کمر صاف: یکی از فواید این ورزش بهبود قوز کمر و کاهش درد کمر و صاف نگه داشتن آن است.
عضله سازی: با افزایش سن عضلات تحلیل می‌روند، این ورزش کمک به بازسازی عضلات می‌کند.
شکم صاف: تمرینات این ورزش به گونه ای است که به صاف نگه داشتن عضلات شکم کمک می‌کند.
اتعطاف پذیری: با افزایش سن، اتعطاف پذیری کم می‌شود اما این ورزش کمک به بهبود انعطاف پذیری می‌کند.
بهبود تعادل: تمرینات علاوه بر جسم به روح شما هم کمک کرده و باعث تعادل این دو خواهد شد.
کاهش استرس: با انجام پیلاتس در تمرینات غرق می‌شود و فشارهای روزانه را فراموش می‌کنید.
آیا پیلاتس برای لاغری موثر است؟
همانگونه که می‌دانید پیلاتس یک ورزش کم شدت است که می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضله و مفاصل کمک کند و در کنار آن وضعیت ساختار و ستون فقرات بهبود یابد. هر چند که پیلاتس کمک می‌کند که شما وزن سالم داشته باشید اما هرگز نمی‌تواند مانند برخی از ورزش‌ها مانند کاردیو، دویدن و یا شنا کردن وزن شما را کم کند و چربی سوزی در این اندازه داشته باشد. پس اگر می‌خواهید پاسخ این سوال که آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود برسید باید به شما بگویم که بهتر است این ورزش را با چند ورزش هوازی ترکیب کنید تا به وزن ایده آل خود برسید.
فردی که ۷۵ کیلوگرم وزن دارد با ۵۰ دقیقه تمرین پیلاتس می‌تواند حدود ۱۷۵ تا ۲۵۰ کالری بسوزاند.
نظر محققان در خصوص پیلاتس و کاهش وزن
تاکنون تحقیقات بسیاری زیادی در خصوص رابطه پیلاتس و لاغری انجام شده است اما در یک تحقیق مشاهدات به صورت زیر ارایه شده است که به آن خواهیم پرداخت. در این تحقیق ۳۷ زن که دچار اضافه وزن و یا چاقی بوده‌اند را مورد بررسی قرار دادیم. این افراد در بازه سنی ۳۰ تا ۵۰ سال بوده و ۸ هفته به صورت منظم ورزش پیلاتس را انجام داده‌اند. نتایج به دست آمده از این تحقیق عبارت است از:
کاهش وزن
کاهش شاخص توده بدنی
کاهش سایز دور کمر
کاهش دور شکم و باسن
چند بار در هفته تمرین کنم؟
اگر تازه کار هستید (و از اهمیت پیلاتس چیست بی‌خبر هستید) و قبلا این ورزش را انجام نداده‌اید بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته تمرینات پیلاتس را انجام دهید. البته برای لاغر شدن و چربی سوزی نباید به این ۳ جلسه تمرین قانع شوید و در کنار آن در سایر روزهای هفته به دویدن، تمرینات کاردیو و هوازی بپردازید تا به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید. و به مرور تعداد جلسات تمرین پیلاتس را افزایش دهید.
پیلاتس کدام عضلات را تقویت می‌کند؟
مهمترین اثر پیلاتس، تقویت عضلات میانی، بهبود وضعیت ستون فقرات و نحوه فرم دهی صحیح به آن است. البته افزایش انعطاف پذیری ماهیچه‌ها و مفاصل را نباید فراموش کرد. همچنین این ورزش می‌تواند به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک کند؛ البته به شرطی که با ورزش‌های هوازی ترکیب شود.
آیا به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
وقتی تازه کار خود را شروع می‌کنید، یک مت ساده واقعا تمام آنچه شما نیاز دارید است. بسیاری از تمرینات مقدماتی مبتدی را می‌توان از این طریق انجام داد. اما اگر به صورت حرفه ای این ورزش را دنبال می‌کنید می‌توانید در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید. برخی از این سالن‌ها تجیهزات ذیل را ارایه می‌کنند:
در برخی از سالن‌های ورزشی تجهیزات تخصصی پیلاتس مانند Reformer و Cadillac یا بشکه‌ها و صندلی‌های ویژه وجود دارد.
آیا می‌توان در خانه پیلاتس انجام داد؟
مطمئنا بلی. شما می‌توانید با داشتن یک برنامه ورزشی اصولی در خانه به انجام تمرینات پیلاتس بپردازید. این ورزش را می‌توانید در کنار سایر اعضای خانواده خود و به صورت گروهی در منزل انجام دهید.